Vous êtes en situation de handicap physique, voici quelques conseils utiles à suivre pour vous permettre de pratiquer votre activité physique ou sportive en toute sérénité.
1) Conseils pour les personnes blessées médullaires (paraplégiques ou tétraplégiques)
- Effectuez une surveillance cutanée régulière en particulier au niveau de votre sacrum, de vos talons, de vos omoplates, de votre os occipital. Cela contribue à prévenir les risques d'escarres et à préserver votre bien-être corporel.
- Hydratez-vous régulièrement pendant votre pratique sportive, notamment pour éviter les risques d’infection urinaire et la déshydratation, essentielle pour maintenir votre condition physique.
- Surveillez la couleur de vos urines pour détecter toute anomalie liée à votre santé.
- Cherchez toute cause anormale d’une augmentation de votre spasticité (contraction musculaire involontaire).
- Soignez toute douleur d’épaules.
- Parlez à votre entraîneur en cas de problèmes.
- Évitez l’exposition à de fortes chaleurs ou à de basses températures sans protections pour préserver votre santé.
- Si vous êtes aidé lors de vos transferts (notamment vers votre fauteuil de sport), préservez votre entourage de toute blessure pendant la réalisation de vos transferts.
Conseils proposés par la Fédération française handisport (FFH).
En complément, vous pouvez consultez le livret n° 1 Prévention des facteurs de risque handisport – les sportifs blessés médullaires de la FFH.
2) Conseils pour les personnes cérébro-lésées
- Faites-en fonction de vos envies et fixez-vous des objectifs accessibles (ne vous mettez pas de barrière dans le choix des pratiques sportives ou l’atteinte d’un bon niveau de pratique, pratiquez avec plaisir). Cela vous permettra de maintenir votre motivation et de bénéficier des avantages des activités physiques adaptées.
- Gérez votre émotivité (faites avec, sans vous culpabiliser ni vous dévaloriser), même en présence de défis psychiques ou sociaux pendant votre pratique.
- Demandez de l’aide si nécessaire, que ce soit auprès de votre club sportif, d'une association ou de votre entourage.
- Écoutez-vous et soyez attentif à vos sensations, afin de progresser dans votre activité en respectant vos limites physiques.
- N’hésitez pas à communiquer avec votre entraîneur quel que soit le sujet (besoins, fatigue, questions, préoccupations, remarque non acceptée…).
- Hydratez-vous bien pour récupérer et évitez les coups de fatigue.
- Mettez en place des routines qui rassurent, pour améliorer votre condition physique et sociale dans un cadre structuré.
- Acceptez qu’un exercice ou une compétition ne se déroule pas toujours comme prévu et que cela fasse partie de la progression sportive.
- Sachez vous économiser et fractionner les efforts (échauffements, déplacements quotidiens…).
Conseils proposés par la Fédération française handisport (FFH).
En complément, vous pouvez consultez le livret n° 2 Prévention des facteurs de risque handisport – les sportifs blessés cérébro-lésés de la FFH.
3) Conseils pour les personnes amputées d’un membre inférieur
Prenez soin de votre ou vos moignon(s)
- Lavez et séchez votre ou vos moignons(s) chaque jour.
- Hydratez votre peau autour du moignon, soyez attentif au moindre dessèchement, bouton, rougeur, etc.
- Essayez de contrôler votre transpiration pendant la pratique sportive.
- Gardez toujours une compression sur votre moignon si vous ne portez pas votre prothèse pendant longtemps.
- Si vous ne parvenez pas à chausser votre prothèse, n’insistez pas.
- Appliquez les recommandations de votre prothésiste pour faire diminuer ou au contraire compensez le volume de votre moignon.
- Soyez attentif à toute variation de volume et à votre douleur.
Prenez soin de votre (ou vos) membre(s) sain(s)
- Prenez bien soin de votre ou vos membre(s) sain(s).
- Soyez vigilant à toute douleur : n’hésitez pas à consulter votre médecin.
- Évitez de prendre des risques qui pourraient vous faire chuter.
Préservez la santé de votre dos
- Faites du renforcement musculaire et du gainage pour préserver votre dos.
- Soyez attentif à toute douleur au niveau des cervicales, des lombaires, du dos.
- Consultez votre médecin en cas de doute, dès la première douleur.
Conseils proposés par le Comité paralympique et sportif français (CPSF).
Bon à savoir
En France, des structures comme le Handiguide facilitent l’accès aux activités physiques et sportives adaptées pour les personnes handicapées. Ce guide recense des clubs, associations et équipements accessibles pour une grande variété de parasports, qu’il s’agisse de loisirs, de compétitions ou même de jeux paralympiques.
Grâce au soutien du Ministère chargé des Sports, des initiatives favorisent l’accessibilité des parasports, offrant ainsi à chaque personne en situation de handicap une opportunité de profiter des bienfaits des activités physiques pour sa santé, sa vie sociale et son bien-être global.