Bien-être physique, bien-être mental, bien-être social, bienfaits sur la santé : les bénéfices que vous pouvez recueillir d’une pratique régulière d’une activité physique ou sportive sont nombreux, et ce quel que votre situation de handicap. Découvrez chacun des bienfaits que cette pratique peut vous apporter. Qu’il s’agisse d’un sport intense ou d’une activité modérée et adaptée, chaque pratique peut contribuer à améliorer votre qualité de vie.
1) Bien-être physique
La pratique régulière d’un sport ou d’une activité physique offre la possibilité de :
- maintenir ou améliorer :
- sa condition physique,
- ses fonctions motrices,
- ses capacités respiratoires,
- ses fonctions cognitives ;
- découvrir de nouvelle sensations ;
- ressentir son corps ;
- mesurer et développer ses capacités physiques ;
- améliorer la qualité du sommeil grâce à un effort régulier ;
- réduire les facteurs de risque liés à certaines maladies ;
- prévenir les risques liés à la sédentarité ;
- etc.
2) Bien-être mental
Pratiquer une activité physique ou sportive donne la possibilité de :
- éprouver du plaisir, de la joie, de la satisfaction en réalisant des performances ;
- apprendre à se dépasser en participant à des compétitions ;
- renforcer l’estime de soi en prenant confiance, en se sentant capable ;
- diminuer le stress, l’anxiété en faisant de son mieux, en s'investissant dans un exercice adapté ;
- agir contre l’état de dépression en sortant de chez soi et en se prenant en charge ;
- apprendre à canaliser positivement son agressivité ;
- prévenir les troubles liés au mal-être mental ou psychique ;
- apprendre à gérer l’échec ;
- stimuler les capacités cognitives grâce à des activités physiques régulières ;
- etc.
3) Bien-être social
La pratique régulière d’un sport ou d’une activité physique offre l’occasion de :
- rencontrer de nouvelles personnes avec ou sans handicap ;
- lutter contrant l’isolement social, notamment des enfants ou des adultes en situation de handicap ;
- nouer des relations durables grâce aux sports collectifs ou individuels ;
- se ressourcer au milieu d’autres personnes, qu’elles soient ou non en situation de handicap ;
- apprendre de nouveaux savoirs et savoir-faire ;
- apprendre à collaborer et à travailler en équipe si vous choisissez un sport collectif ;
- renforcer son intégration sociale grâce à des activités sportives adaptées ;
- etc.
4) Bonne santé
Pratiquer une activité physique ou sportive constitue un atout pour :
- améliorer sa condition physique et son hygiène de vie ;
- lutter contre les principales pathologies chroniques (maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, obésité, maladies neurologiques, rhumatismales et dégénératives, cancer…) ;
- gérer son poids, prévenir les maladies liées au surpoids ou à la sédentarité ;
- lutter contre les effets néfastes de la sédentarité, de l’âge, sur la santé ;
- prévenir l’ostéoporose ;
- mieux dormir et dormir plus ;
- etc.
5) Gain ou maintien de l'autonomie
La pratique régulière d’un sport ou d’une activité physique est un élément majeur dans le gain et le maintien de l’autonomie. Le développement des capacités motrices, de la confiance en soi et des liens sociaux favorise les déplacements des personnes en situation de handicap et plus largement participe à leur autonomie dans la vie de tous les jours.
Bon à savoir
Il est recommandé de pratiquer 30 minutes par jour d’activité physique. Et, selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé, les adultes avec un handicap devraient effectuer :
- entre 2 h 30 et 5 heures par semaine d'activité physique modérée ;
- entre 1 h 15 et 2 h 30 d'activité d'endurance soutenue ;
- 2 fois par semaine des activités de renforcement musculaire.
Par ailleurs, il est possible d’ajuster l’intensité de votre activité selon vos capacités et vos besoins. En France, de nombreux clubs proposent des activités adaptées, comme la marche ou d’autres sports accessibles, avec des conseils personnalisés pour une pratique optimale.
Dans certains cas, l’activité physique peut même faire l’objet d’une prescription médicale pour accompagner la prévention ou le traitement de certaines pathologies.